2 w tygodniu

to jutro bije do sklepu i kupuje pudelo taurynki, a jka dawki rozlozyc 4 razy po 2 tabletki? przed sniadaniem, przed treningiem, po treningu, przed snem? a teraz trenigi jade 5-6 razy w tygodniu tydzien wytrzymalosci, a pozniej 2 tygodnie szybkosci...

1.z klatką pracuje triceps a z plecami biceps, jeśli dołożycie kolejny dzien na ćwiczenie bica i trica na raz, to tak jak byście ćwiczyli te partie 2 razy w tygodniu. 2.nie ćwiczy sie naprzeciwległych partii na raz.

[...] więcej pracy i nauki. A teraz jak tylko znajdę chwilę czasu to będę robił opracowany przez siebie trening. Ma on za zadanie bardziej podtrzymać wyskok niż go powiększyć ze względu na to, że wykonuje go tylko 2 razy w tygodniu. Opracowany on został głównie pod kątem naskoku i dosiężnego (do volleyballa oczywiście to się przydaje najbardziej)

[...] !! jakos ten glukoronolakton z ,,red bula ,, i ta tyrozyna plus NAD ....( heheh) jakos na mnie nie dzialaja ... moze to dlatego ze uwielbiam kukurydze i jem ja 2-3 razy w tygodniu..... dla mnie to taki lekko kit.... jak mi napisal przyjaciel z kanady - BSN istnieje Tylko dzieki gigantycznym funduszom ( nikt nie wie skąd.....) i nakladom na [...]

[...] dla was poświęciłem się i waliłem kapucyna 2 tygodnie taki mały test zaobserwoałem kompletny brak przyrostów sogi mile widziane kilka rad -ogranicz walenie do 1 razu w tygodniu no moze 2 ale to od genetyki zalezy trudy jakie mogą cię spodkac i porady: laska chce a ty juz wyczerpałęś limit: powiedz ze niemasz ochoty badz jestes zmęczony :) [...]

jestem po 2,5 tygodniu tej(organon,tabletki)6dz metki i co moge powiedziec bralem (LK ruska polska tu bylo ok 6 kg w 3 tyg) wszystkie dzialaly a po tej nic sila praktycznie 0 masa + 2 kg ale to na na samej diecie tyle zrobilem.Nie polecam.

mam pytanie odnośnie tego planu z pierwszej strony - 'ćwiczenia podtrzymujące siłę' (te 2 razy w tygodniu) przez jaki okres czasu powinny być wykonywane? 2 tygodnie, 4?

[...] wszystkim . na początek 15 lat mój wzrost to 181cm;] , waga 58;/ co jest moim koszmarem. jem jak to jem raz duzo raz mało zależy , zaczynam śmigać na siłke (3 razy w tygodniu) i mam zamiar do tego kupić sobie ten gainer. Diete ułożyłem sobie ale nie wiem czy najlepszą 1. Śniadanie-Płatki Owsiane, 2.(2)śniadanie Bułeczki do tego jakaś [...]

Wiesz... jak mowia abs jest sredni... ale lepszy od nic nierobienia jesli sam mowisz ze efekty kiepskie (o ile mozesz to stwierdzic po niecalym miesiacu) to 2 pytanka: - czy masz diete? - czy nie lepiej wybulic troche na silke i tam zabrac sie za brzuch np 2 razy w tygodniu. Powodzenia

piłka może powodować że sporo spalasz więc jak przedmówca, jedz więcej, jak nie możesz jeśc to jakiś gainer, trenuj klatkę 2 razy w tygodniu z przerwami min 2 dni i myslę ze za jakieś 4-6tyg zobaczysz różnicę:)

1-2, max 3x w tygodniu. Brzuch pracuje mocno przy ćwiczeniach złozonych takich jak mc,przysiady,pompki na poręczach itp. Po jednym ćwiczeniu na dół/skos/proste brzucha 2-3s. Unoszenie do pionu leżac Sklony boczne ze sztangielką Spięcia brzucha Pzdro

Głowa do góry ja mam 2 aparaty i trenuje 2 razy taekwondo i 3 razy boks w tygodniu ze sparingami. Nie używam szczęki tylko zakładam odpowiedni kask i też jest ok. Nauczysz się uników oraz obrony lepiej z aparatem niż bez, jeżeli wiesz ile on kosztuje

aha to widze trening bardziej pod siebie. Moze do tych rozbiegan doloz 1x w tygodniu II zakres 2+5? np jezeli teraz rozbieganie biegasz po 5-6min to zakres pierwsze 2 km tak samo nastepnie przyspieszasz do 4'40"-5' bez przerwy.

[...] -udo:64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: ok 250gr -węglowodany:300gr -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 7 kg wiecej dobrego miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiace,prolo,deka,metanex 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

****a Patryk wielkie dzięki :) Nom postaram się tak jeść .. A wgl ile razy w tygodniu najlepiej robić brzuch żeby były dobre efekty ? I czy robić nogi bo ponoć jak się nogi robi to siły dużo idzie a nóg nie robię z 2 lata odkąd miałem złamaną ( 2 kości strzałkową i piszczel na meczu) I jak sądzisz kiedy będę mógł za uwarzyć efekty po tym winku i [...]

Ja mam kamizelkę 10 kg i biegam od 2 mc (5 kg naciepane) z kamizelką 2 x w tygodniu aby nie przeciążać stawów. Te dwie rzeczy sobie przeczą.

[...] Ciągle myślę nad nowym treningiem. przemyślałem ten trening, który napisałem wyżej i już wiem, że mi nie pasuje. Takie ćwiczenia jak MC i SQ nie chcę robić więcej niż raz w tygodniu, a na 2 takich zestawach wychodzi po 2 razy/tyg. Jak ułożę 4 zestawy to znowu wyjdzie mi split partia 2x/tyg także nie wiem sam. Jak myślicie GVT to chyba za wysoka [...]

Co do diety, daj 2,2 grama na kg, węgli 3gramy, tłuszcze 1-1,2grama. Chce Ci się tak ? Weekendy, DNT i DT ? Gotowane mięso to ? Kurczak? Na śniadanie zamiast oliwy daj orzechy, na noc twaróg, nie wiejski do 4. Dodaj coś, pustawy posiłek Tuńczyk 2razy w tygodniu max, wystarczy, daj inną chudą rybę (mintaj dla przykładu)

ja generalnie jestem przeciwnikiem treningów na czczo osobiście nie chodzę na trening jak nie mam 2 posiłków z węglami za sobą, znam jednak osoby, które się bardzo dobrze czują na treningach na czczo. Jednak po lekkim posiłku możesz spokojnie lecieć aero 2 razy w tygodniu ok zwiększając ich długość regularnie

lista jest nie pelna bo niemam wszystkich danych punkt usmy pomylilem z 7 a jezeli chodzi o trening to trenuje co 2 dzien trening silowy i 2 razy w tygodniu trenuje boks zamiast areobow